cara mengecilkan paha dan lengan

cara mengecilkan paha dan lengan Kursi dan Single-Leg Squat

Ini adalah langkah yang sempurna untuk pemula.

Bagaimana cara melakukannya:

    Mulailah berdiri dengan punggung ke kursi, kaki selebar pinggul.
    Sementara menjaga berat badan Anda terpusat pada tumit Anda, menarik abs Anda, dan engsel ke depan pada pinggul perlahan-lahan menurunkan pantat Anda ke arah kursi.
    Jeda tepat sebelum Anda akan duduk dan kembali ke berdiri sambil menjaga inti terlibat.

Terjangan

Terjang adalah paha latihan utama dan melibatkan seluruh daerah paha Anda. Serupa dengan squats, lunges dapat dilakukan dengan atau tanpa bobot.

Bagaimana cara melakukannya:

    Dengan dada terangkat, dagu dan abs dikontrak, mengambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri Anda.
    Tenggelam lurus ke bawah sehingga bagian depan kiri trek lutut Anda dari atas sepatu Anda dan poin lutut kanan punggung ke arah lantai. Anda berada di kaki kiri punggung.
    Mendorong kembali ke posisi awal.
    Ulangi pada kaki kanan. Terus bergantian.

Jika Anda memutuskan untuk meningkatkan kesulitan dengan menambahkan bobot, mendapatkan beberapa dumbbells cahaya (memegang dumbbell di masing-masing tangan) atau barbel dengan beban di atasnya (memegang barbel di atas leher dan bahu).

Sekali lagi, jika Anda tidak suka menambah berat badan untuk latihan Anda, cukup melakukan lebih lunges. Seperti biasa, pastikan Anda konsisten dan melakukan latihan teratur. Konsistensi adalah kunci untuk menjaga otot-otot paha yang kuat.
Berputar membungkukkan badan Lunge

Ini adalah variasi pada terjang standar di atas.

Bagaimana cara melakukannya:

    Berdiri dengan kaki selebar pinggul, langkah diagonal dengan kaki kanan Anda di belakang Anda dan ke posisi 07:00.
    Tekuk kedua lutut sehingga Anda berada dalam posisi lunge.
    Bersandar badan Anda ke depan 30 derajat dan pulsa naik dan turun 10-15 kali.
    Luruskan tubuh dan poros 180 derajat sehingga kaki kanan Anda datang ke depan.
    Sekali lagi, lebih rendah dalam terjang a.

Skater Lunge

Latihan ini adalah jenis seperti terjang melompat membungkukkan badan.

Bagaimana cara melakukannya:

    Mulailah dengan kaki Anda selebar bahu dan lengan di sisi tubuh.
    Mengambil langkah besar mundur dengan kaki kiri dan menyeberang diagonal di belakang kaki kanan.
    Sementara itu, memperpanjang lengan kanan ke samping dan ayunan lengan kiri di pinggul.
    Hop sekitar 2 meter ke kiri dan kembali ke sikap awal.
    Ulangi dengan kaki yang lain; itu satu set. http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/cara-mengecilkan-paha-yang-besar-secara.html